Beneficiile consumului de porridge sau terci de ovăz
În ultima vreme, acest tip de mic-dejun poate fi găsit în magazinele noastre. Se numește porridge sau terci de ovăz.
Ovăzul este un adevărat superaliment
Carbohidrații cu lanț lung, împreună cu conținutul ridicat de fibre, asigură o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge și, astfel, reduc pofta de mâncare.
În plus, fibrele dietetice ajută să vă mențineți sătul pentru o perioadă lungă de timp prin umflarea în stomac. Acest lucru este bun și pentru digestia dumneavoastră, care este stimulată de proprietățile de umflare ale ovăzului.
Între timp, proteinele previn pierderea excesivă de mușchi, un efect secundar bine cunoscut al dietei. Acest lucru se întâmplă deoarece acestea oferă material de construcție pentru noul țesut muscular datorită blocurilor lor de construcție, aminoacizii.
Dacă mâncați multe proteine în timpul dietei și faceți exerciții fizice în mod regulat, vă puteți proteja mușchii de o degradare musculară crescută și, în același timp, pierdeți grăsime.
Dar asta nu este tot. Pentru că ovăzul poate face mult mai mult. Grăsimile sănătoase, oricât de paradoxal ar părea, vă sprijină și ele în pierderea în greutate. Mineralele și vitaminele, pe de altă parte, asigură un păr puternic și unghii sănătoase.
Ar trebui, de asemenea, subliniat efectul de scădere a colesterolului pe care îl au fulgii de ovăz
Mai ales atunci când fulgii de ovăz sunt consumați în cantități suficiente, așa cum este cazul dietei cu fulgi de ovăz sau al dietei cu terci de ovăz, pot fi observate schimbări notabile.
Mai exact, este vorba despre integrarea ovăzului bogat în nutrienți în viața de zi cu zi cât mai des și în cât mai multe moduri posibile și rezonabile.
Cu toate acestea, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar trebui să aruncați întotdeauna o privire la calorii. Pentru că acestea sunt cel mai decisiv factor atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Oricât de sănătos ar fi terciul, ar trebui totuși să vă uitați mai atent la calorii. Pentru că atâta timp cât mănânci mai multă energie sub formă de calorii decât ai nevoie, nu vei slăbi.
Din fericire, fulgii de ovăz sunt, de asemenea, foarte buni în această privință.
O porție normală de terci de ovăz, adică aproximativ 50 de grame, are aproximativ 400 de calorii, inclusiv garnitura de fructe de pădure.
Rețeta de bază a unui terci de ovăz clasic are doar 200 de calorii, dar are un gust și mai bun cu fructe de pădure proaspete sau o mână de nuci ca garnitură.
Fructele de pădure sunt o alegere bună, deoarece sunt foarte sărace în calorii, dar oferă în același timp multă savoare și vitamine sănătoase.
Cu toate acestea, ar trebui să fiți deosebit de atenți cu semințele, sâmburii sau nucile ca garnitură. Acestea au un conținut caloric extrem de ridicat.
Vă recomandăm să includeți cel puțin o porție mică în micul dejun
Nucile sunt extrem de sănătoase și chiar vă pot ajuta să slăbiți, umplându-vă rapid și pentru mult timp. Dar numai atâta timp cât nu exagerați.
Slăbiți durabil cu dieta cu terci de cereale
Dacă ești îngrijorată că nu vei avea voie să mănânci decât terci de ovăz în fiecare zi, te putem liniști. Nu despre asta este vorba în această dietă. Mai degrabă, este vorba de a folosi terciul ca un început de zi cu puține calorii, dar bogat în nutrienți.
O porție de terci de ovăz pe zi, combinată cu o dietă săracă în calorii, cu o densitate de nutrienți sub necesarul tău caloric, te poate ajuta să slăbești.
Poate părea prea simplu, dar această dietă este de fapt ușor de pus în aplicare și promițătoare.
Fulgii de ovăz ca mic dejun sănătos te umplu rapid și pentru o perioadă lungă de timp, în ciuda cantității scăzute de calorii, astfel încât poți trece cu ușurință la următoarea masă fără gustări nesănătoase.
În acest fel, nu numai că economisiți calorii la micul dejun, dar și preveniți poftele între mesele principale.
Câte mese mănânci sau cât terci mănânci în fiecare zi depinde de tine. Important este să nu mâncați mai mult decât aveți nevoie de calorii și, în același timp, să nu vă înfometați prea mult.
Scopul ar trebui să fie acela de a vă schimba dieta pe termen lung – iar acest lucru funcționează cel mai bine atunci când dieta funcționează în mod ludic. Apropo, aceasta funcționează deosebit de bine dacă vă răsfățați în mod regulat pe dumneavoastră și papilele gustative cu varietate.
Variante de terci pentru multă varietate
Varietatea înseamnă nu numai pregătirea diferită a terciului, ci și consumul acestuia în momente diferite ale zilei.
Condimentat cu condimentele potrivite pentru terci, terciul este foarte bun și la prânz sau la cină. Partea bună este că – condimentele sunt practic lipsite de calorii și totuși dau terciului tău de ovăz un gust unic.
Terciul de ovăz este ușor de ținut peste noapte în frigider
Înmuierea peste noapte permite ca aromele să se dezvolte și mai bine. Nu numai că acest lucru face un mic dejun delicios, dar vă economisește timp atunci când lucrurile devin aglomerate.
După cum puteți vedea, există nenumărate moduri de a-l pregăti. De exemplu, puteți face fulgii de ovăz deosebit de săraci în calorii preparându-i cu apă sau cu băuturi vegetale sărace în calorii.
De asemenea, puteți varia toppingurile și condimentele. Încercați numeroasele posibilități și descoperiți singuri ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră.
Sperăm să vă facă plăcere să le încercați și vă dorim mult succes în slăbit