Trucuri pentru a fi în formă maximă în această vară

„Anul acesta mă apuc din timp de dietă, de mers la sală, de masaje anticelulitice”. De câte ori nu ți-ai spus asta și din nou vacanța de vară te-a surprins nepregătită și cu câteva kilograme în plus?


Iată 15 pasi pe care trebuie să-i urmezi pentru a afișa acel „summer body” de invidiat:


1. Bea apă caldă cu lămâie pe stomacul gol


O cană de apă caldă cu lămâie, băută la prima oră a dimineții pe stomacul gol, te ajută să scapi de kilogramele în plus, îți pune metabolismul în funcțiune și îți ajută corpul să se detoxifice.

Îți va curăța sistemul digestiv, iar efectele se vor resimți chiar și la nivelul pielii, făcând-o să fie mai curată și mai sănătoasă.


2. Renunță la lactate


Multe persoane suferă de intoleranță la lactoză și nu sunt conștiente de acest lucru. Dacă simți balonare, crampe sau greață după ce consumi lactate e posibil să fii una dintre ele.

Așa că, renunță la iaurtul sau la cana de lapte de la micul dejun și reorientează-te către un smoothie fresh și verde.


3. Fă yoga


Începe ziua cu o oră de yoga și vei vedea că nu doar te va ajuta să te trezești, dar îți va da un plus de energie pentru întreaga zi și, cel mai important, vei scapa de toxinele din corp.


4. Ia o gustare sănătoasă


Renunță la covrigei sau dulciuri pe post de gustare. Alege ca, între mese, să mănânci fructe, fie că preferi să le consumi ca atare, fie sub forma unui smoothie.

Ananasul sau papaya reprezintă alegerea perfectă având importante enzime digestive ca bromelaina și papaina care te ajută să slăbești sănătos și care previn dezvoltarea celulelor maligne. ​


5. Mănâncă încet


Mestecă alimentele mai mult, pune furculița jos după fiecare înghițitura și acordă-ți timp suficient fiecărei mese.

Când mănânci prea repede și nu mesteci mâncarea în mod corect, inghiti prea mult aer si risti sa te balonezi. Nu numai că vei preveni balonarea, dar vei mânca și mai puțin.


6. Nu mesteca gumă


Același mecanism este valabil și pentru gumă, cu cât mesteci mai multă gumă, cu atât mai mult aer înghiți și apare senzația de balonare.

Pe lângă asta, guma conține sorbitol, xylitol și mannitol, substanțe ce pot crea aciditate în stomac.


7. Bea mai multă apă


Apa este esențială pentru buna funcționare a organismului tău. Te ajută la eliminarea toxinelor și la arderea grăsimilor.

Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei, iar dacă crezi că uiți să o faci, setează-ți o alarmă care să îți aducă aminte.


8. Mănâncă quinoa


Quinoa este un aliment cu o mulțime de proprietăți benefice, conținând cantități mari de fibre și potasiu, amândouă esențiale în lupta contra balonării.

De aseamenea, nu conține gluten și este unul dintre puținele alimente considerat un furnizor de proteină completă și care conține toți aminoacizii esențiali.


9. Micșorează porțiile de mâncare


Motivul pentru care te poți simți balonată este o farfurie mult prea plină cu alimente.

Pune mai puțină mâncare în farfurie sau alege un bol mai mic pentru a avea senzația că mănânci o cantitate mai mare de hrană.


10. Mănâncă fibre


Fibrele te vor ajuta la o digestie mai bună fiindcă absorb apă și alte fluide din stomac și reușesc să le elimine rapid.

Porția recomandată este de 25-30 de grame de fibre pe zi pe care le poți lua din avocado, zmeură, semințe de chia sau pere.


11. Renunță la alcool


Alcoolul poate provoca nu numai baloarea, dar îngreunează și digestia. Acesta irita sși erodează stratul interior al stomacului, fapt ce duce la senzația de balonare, la care se adaugă și cantitatea considerabilă de zahăr pe care o conține.


12. Consumă sparanghel


Conținutul ridicat de fibre pe care sparanghelul îl are ajută digestia, iar vitamina K are rolul de a acționa ca un diuretic natural. Pe lângă aceasta, conține și o fibră numită insulină care menține nivelul de sațietate și care îți reduce pofta de mâncare.


13. Adio deserturi!


Alimentele bogate în zaharuri sunt cunoscute ca fiind una dintre principalele cauze ale balonarii. Alege să mănânci un fruct sau să îți prepari un smoothie pentru a combate nevoia de dulce.


14. Bea ceaiuri


Unul dintre cele mai eficiente tratamente împotriva balonarii o reprezintă ceaiurile. Alege unul de mentă, musețel mărar, anghinare, salvie sau papadie, însă ai grijă să folosești ceaiuri din plante proaspete, nu din pliculete.

Bea o cană înainte de culcare și nu numai că îți va curăța sistemul digestiv, dar te va și relaxa.


15. Dormi suficient


Somnul este la fel de important ca o alimentație corectă sau că activitățile fizice.

Asigură-te că dormi între 7 si 9 ore, fiindcă lipsa somnului duce la afectarea hormoniilor ce controlează apetitul alimentar.

Dacă nu dormi suficient te vei simți mai infometată și astfel vei consuma mai mulți carbohidrați a doua zi.

Shares
%d blogeri au apreciat: