Alimente care au mai mult calciu decât laptele

Corpul tău are nevoie de nutrienți pentru a funcționa normal, iar aceștia se găsesc în dieta ta. Descoperă alimente care au mai mult calciu decât laptele.
Laptele este o sursă importantă de calciu, însă nu este singură.

Asta înseamnă că îți poți asigura aportul zilnic necesar consumând și alte alimente, lucru îmbucurător pentru cei cărora nu le place atât de mult.

Descoperă 5 alimente care au mai mult calciu decât laptele, acestea ajutându-te  să obții cantitatea necesară unui organism sănătos.

Somon

O porție de somon proaspăt poate avea 340 mg de calciu și, în plus, este o sursă de grăsimi sănătoase omega-3.

Acest tip de pește te ajută să îți menții organismul sănătos și previne inflamațiile.

Totodată are și vitamina D, iar aceasta este necesară pentru absorbirea calciului în organism.

Gătește-l la aburi sau la cuptor și vei avea parte de un preparat sănătos, potrivit și pentru orice dietă, în cazul în care îți dorești să slăbești.

​Fulgi de ovăz

În fiecare dimineața îți poți prepară un bol de fulgi de ovăz cu lapte de soia. O porție normală are aproximativ 200 mg de calciu.

Fulgii de ovăz sunt bogați și în vitamina B și îți ajută și sistemul digestiv. Dacă nu îți place laptele de soia poți pune lapte de migdale. Adaugă și câteva fructe sau nuci și vei avea un mic dejun foarte sănătos.

Ricotta

Ricotta este o cremă de brânză ușoară pe care o poți servi alături de o mulțime de alte ingrediente.

În plus, are peste 300 mg de calciu, dar și proteine. Dacă îți dorești o gustare rapidă, dar sănătoasă, amestecă ricotta cu fructe și migdale. Este delicioasă!

Salate

Kale, rucola, baby spanac, salată romană, toate acestea sunt o sursă bogată de calciu. Seara, în locul unui preparat plin de calorii, fă-ți rapid o salată.

Adaugă ca dressing ulei de măsline cu lămâie și vei avea o cină gustoasă, dar sănătoasă.

Năut

Năutul este bogat în calciu și proteine. Îl poți transforma în humus, dacă adaugi ulei de măsline și sare și amesteci cu ajutorul unui blender sau al unui mixer sau, îl poți pune la cuptor.

Vei avea în felul acesta un snack perfect pentru serile pe care le petreci în fața televizorului.

Totodată, poți pune năut și în salate, dacă vrei ca acestea să fie mai consistente.