Gustări sănătoase care te ajută să slăbești

​Multe studii au confirmat că românii mănâncă în grabă, la ore neregulate și nu reușesc să consume suficiente fructe și legume.

Gustările nesănătoase dintre mese sunt responsabile cu surplusul de calorii cu care ne luptăm zi de zi. Acestea au un rol esențial în orice dietă pentru că ne alimentează cu energie pe timpul zilei. Dar acest lucru este valabil doar dacă snacksurile acestea sunt potrivite.

Consumarea unor gustări pe timpul zilei, care să conțină mulți nutrienți și mai puține calorii, ne ajută să ne păstrăm energia pe timpul zilei și să scădem în greutate în același timp.

Proteinele (și mișcarea) grăbesc creșterea masei musculare, ceea ce duce la îmbunătățirea metabolismului și la pierderea caloriilor. În schimb, fibrele ajută în cazul indigestiei și ne țin departe de grăsimi și zahăr.

Deși nu există alimente care ard grăsimile în mod direct în timp ce sunt consumate, există posibilitatea alegerii unor variante care să ne ajute corpul să funcționeze la eficiență maximă.

 Avocado umplut cu brânză Cottage

Dacă îți este poftă de ceva consistent, cremos și puțin aromat atunci un avocado umplut cu brânză Cottage este gustarea perfectă pentru tine. Scobește o jumătate de avocado și umple-o cu 60 de grame de brânză Cottage cu 1% grăsime. La 200 de calorii consumate, vei acumula 9 grame de proteine și 7 grame de fibre.

 Ton mărunțit pe biscuiți din cereale

Dacă vrei să lași lactatele deoparte pentru o zi, o conservă de ton în apă este o altă sursă de proteine și o sursă omega 3. Dacă vei adăuga tonul mărunțit pe 6 biscuiți din cereale, vei consuma 3 grame de fibre și 20 de grame de proteine.

Creveți cu avocado și iaurt grecesc

Poate nu te-ai gândit că fructele de mare pot fi consumate în locul unei gustări. Alături de câțiva creveți pune un iaurt grecesc slab și o pastă de avocado și vei obține gustarea perfectă. Această gustare îți va aduce un aport de 9 grame de proteine și 4 grame de fibre.

Smoothie de fructe de pădure

O gustare de fructe delicioasă, perfectă pentru o gustare de dimineață. Amestecă câteva fructe de pădure cu pudră de soia, puțin iaurt simplu sau iaurt grecesc și puțină miere. Pentru doar 139 de calorii consumate, vei acumula 9 grame de proteine și 4 grame de fibre.

Soia verde

Un castron de soia verde fiartă conține 17 grame de proteine, 8 grame de fibre și 180 de calorii. Servește-le calde sau reci, asezonate cu sare.

Sparanghel cu ou fiert

Sparanghelul este bogat în fibre, iar oul conține multe proteine. Fierbe 15 bucăți de sparanghel și servește-le alături de un ou fiert tare. O astfel de gustare conține 126 de calorii, dintre care 11 grame de proietne și 5 grame de fibre.

Conopidă cu fasole albă

Pregătește din fasole albă boabe și usturoi copt o pastă pe care o poți întinde pe biscuiți din cereale atunci când îți este foame. Dacă dorești doar o gustare o poți combina cu câteva grame de conopidă crudă. Pentru 199 de calorii consumate, vei acumula 11 grame de proteine și 8 grame de fibre.

Toast cu nuci și pere

Este o gustare dulce de care sigur te vei bucura. Amestecă bucăți mici de pere cu nuci mărunțite și brânză cottage și pune acest amestec peste două felii de pâine prăjită. Pentru fiecare 200 de calorii consumate, vei acumula 11 grame de proteine și 3,5 grame de fibre.

Amestec mexican de legume în lipie

Dacă îți dorești o gustare cu o multitudine de arome pregătește o pastă guacamole din avocado, lime și sare. Apoi, amestecă bucăți de usutori, boabe de fasole neagră, bucăți mici de brânză și salată verde mărunțită. Pune întregul amestec peste o lipie și servește.

Astfel, pentru fiecare 200 de calorii consumate, vei acumula 13 grame de proteine și 10.5 grame de fibre.