Vitamine de care ai nevoie în sezonul rece

Vremea rece afectează corpul uman, la fel ca orice altă parte a naturii. Suntem însă cu adevărat sortiți să suferim pe perioada iernii?

Pe lângă a fi activi, a ne feri de frig și a mânca o dietă echilibrată, ce mai poate să ne ajute este să ne oferim corpului un boost de vitamine și minerale, cunoscute pentru a echilibra efectele iernii asupra corpului.

1. Vitamina C

Vitamina C oferă protecție împotriva deficiențelor sistemului imunitar – în special în prevenirea frigului și a gripei – ajutând în același timp organismul să detoxizeze, hrănește pielea și menține oasele și dinții puternici.

Consumul de aproximativ 200mg de vitamina C pe zi este suficient pentru a stimula imunitatea și poate fi ușor consumată prin 5 porții de fructe și legume.

Unde o găsești: ardei gras, legume cu frunze verzi, citrice, kiwi, roșii, broccoli.

2. Vitamina D

Cei mai mulți dintre noi devin deficienți în vitamina D în timpul iernii, deoarece cel mai sigur mod de a o obține este prin expunerea la soare.

Fără ea, sănătatea si starea de bine are de suferit.

Vitamina D ne ajută să absorbim și să metabolizăm minerale esențiale, promovează dezvoltarea adecvată a celulelor și regleaza sistemul imunitar, toate esențiale pentru prevenirea bolilor.

O doză zilnică de vitamina D de 1000-4000 UI ar trebui să fie suficientă pentru a asigura nivelul optim in corp.

Unde o găsești: petrece afară în lumina soarelui cel puțin 15 minute pe zi. De asemenea, poți obține vitamina D în alimente prin ciuperci! Studiile arată că ciupercile expuse la lumina soarelui pot multiplica conținutul lor de vitamina D cu peste 1000 de ori!

3. Fier

Dacă te simți epuizat și letargic în zilele reci de iarnă, lipsa fierului ar putea fi motivul. Nu numai că fierul ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic pe tot parcursul sezonului rece, dar ajută și la menținerea energiei ridicate.

De asemenea, fierul, o componentă esențială a hemoglobinei, ajută la transportul oxigenului în restul corpului, hrănind toate organele, astfel încât acestea să funcționeze optim.

Unde îl găsești: fasole, năut, mazăre, spanac, quinoa, legumele cu frunze verzi

4. Zinc

Zincul acționează ca un antioxidant în organism, distrugând radicalii liberi,ajutând la repararea țesuturilor, echilibrarea hormonilor. Acest mineral esențial luptă împotriva infecțiilor prin eliberarea anticorpilor împotriva infecțiilor.

Fără acesta, este posibil să te simți obosit, fără energie, o stare deja cunoscută de mulți în timpul iernii!

Unde îl găsești: spanac, fasole, semințe de dovleac și caju.

5. Probiotice – sau bacteriile bune.

Corpul uman este format din trilioane de microbi. Sună ciudat, dar putem spune că suntem mai mult bacterie decât om. Aceste minuscule creaturi formează o armată internă în corp, care luptă împotriva agresorilor.

Pentru asta trebuie să le menținem sănătoase și fericite, adică să le oferim și lor hrana de care au nevoie ca sa prospere, mai precis alimente bogate în fibre și nutrienți, o mulțime de legume și probiotice care vor stimula ecosistemul interior.

Pe lângă curățarea toxinelor și a metalelor grele din corp, aceste bacterii sănătoase ajută la reglarea absorbției grăsimilor, prevenirea obezității și îmbunătățirea calitatii pielii, precum și la starea de spirit.

Unde le găsești: iaurt de cocos, varză murată, castraveți în saramură, miso, kombucha, fibre de plante – salcâmul și psyllium, fructe și legume organice (care conțin si ele trilioane de bacterii, la fel ca și corpul uman).

Nutrienții, în formă lor completă din mâncare, sunt întotdeauna cea mai bună alegere, dar un supliment poate asigura cantitatea adecvată de care corpul are nevoie, mai ales în perioade deficitare.

Nimic nu este însă o soluție magică.

Utilizarea suplimentelor ca o scuză pentru a nu consuma alimente bogate în nutrienți sau pentru a ignora semnalele interne pe care ti le oferă coprul tău trebuie evitată.

Vitaminele pot fi necesare în anumite situații, dar nu uita, mâncarea vine întotdeauna pe primul rând.