Ce înseamnă tensiune normală?

Tensiunea sanguină este presiunea arterială, forța exercitată de sânge asupra pereților arterelor, în timpul circulației sale prin organism.

Este exprimată prin două măsurători: sistolică și diastolică. Ai văzut că, atunci când îți iei tensiunea, aceasta are două valori: xx cu yy.

• Tensiunea sistolică reprezintă nivelul maxim al presiunii arteriale care apare în timpul contracției ventriculare (sistolei), atunci când sângele este pompat în artere. Este cuprinsă, în mod normal, între 100 și 120 mmHg.
• Tensiunea diastolică este nivelul minim al presiunii arteriale, care apare atunci când inima se relaxează. Aceasta are valori normale cuprinse între 65 și 80 mmHg.

Stadiile tensiunii

•  Mică. Spre exemplu, ai hipotensiune dacă tensiunea sistolică e frecvent mai mică de 100, iar cea diastolică mai mică de 65.
•  Normală. 120 / 80 mmHg este considerată tensiune normală.
• Prehipertensiune. Valorile ajung la 139 / 89 mmHG.
•  În hipertensiune stadiul 1, tensiunea sistolică ajunge la 140-159, iar cea diastolică la 90-99.
• În stadiul 2 de hipertensiune, se depășește valoarea de 160 / 100 mmHg.

De ce variază tensiunea arterială

Tensiunea variază în funcție de vârstă, de sex, de activitatea fizică, inclusiv în funcție de momentul zile, de nivelul de stres. Și este absolut normal.

Doar dacă valorile normale sunt frecvent depășite, în decursul mai multor măsurători, putem vorbi de hipertensiune, nu după ce te-ai dus o singură dată la medic, pentru control.

Măsurătorile trebuie făcute în momente diferite ale zilei și în perioade diferite ale lunii. Astfel, e necesar să ai acasă un tensiometru.

Este periculoasă hipertensiunea?

Da, este considerată „o bombă cu ceas”, pentru că dă probleme cardiovasculare, crește riscul de accident vascular cerebral, poate deteriora vasele de sânge și da boli arteriale periferice, anevrism. De asemenea, tensiunea mare afectează rinichii și ochii, iar în timpul sarcinii vine cu riscuri suplimentare pentru mamă și făt.

Organizația Mondială a Sănătății estimează că aproximativ 15% din populația adultă de la nivel global suferă de hipertensiune.

Din ce cauze ai tensiune mare?

Hipertensiunea poate fi rezultatul mai multor factori, de sine stătători sau combinați.

• Factorii genetici. Persoanele care au istoric familial de hipertensiune, prezintă un risc crescut de a dezvolta această afecțiuni.
• Stilul de viață nesănătos contribuie și el: alimentația bogată în prăjeli și colesterol, excesul de sare, consumul mare de alcool, fumatul, sedentarismul și stresul cronic se numără printre vinovați.
• Anumite afecțiuni medicale, precum diabetul, tulburările hormonale, bolile renale, cresc și ele tensiunea.

Remedii naturiste pentru tensiune mare

Remediile naturiste acționează eficient în cazul persoanelor cu hipertensiune arterială nou apărută, care se află practic la debut, la persoane mai tinere, care nu depășește valorile de 159/99 mmHg, și este necomplicată, adică nu sunt alte afecțiuni conexe, de exemplu boli de inimă, diabet zaharat, ateroscleroză.

În stadiile mai avansate de hipertensiune, remediile naturiste se pot asocia tratamentului prescris de medic și pot ajuta la o mai bună gestionare a bolii și la reducerea factorilor de risc cardiovasculari.

Ceaiuri și preparate care scad tensiunea arterială

Păducelul, ronița, sunătoarea, frunzele de măslin sau talpa gâștei sunt plante benefice pentru sănătatea inimii, a arterelor și pentru buna circulație a sângelui. Se pot bea zilnic, separat sau combinate, ca parte a stilului tău de viață.

Ceaiul de vâsc

Se pare că ceaiul de vâsc are proprietăţi uimitoare pentru sănătatea inimii. Vasodilatator şi antiaterosclerotic, vâscul este bun pentru cei care suferă de hipertensiune şi probleme de ritm cardiac, având efect hipotensiv.

Ceaiul de mesteacăn

Printre ceaiurile care scad tensiunea, ceaiul din frunzele de mesteacăn este recomandat, în special, persoanelor care reţin apă. Acest lucru îi face să aibă tensiunea mărită. Mesteacănul scade şi tensiunea şi colesterolul, dar ajută şi la slăbit, fiind ideal pentru persoanele supraponderale.

Ceaiul de Talpa-gâştei

Atunci când aveţi tensiunea ridicată din cauza stresului sau a gândurilor prea încărcate, beţi un ceai de talpa-gâştei, deoarece reduce imediat bătăile inimii şi calmează sistemul nervos suprasolicitat. Leonurus cardiaca, cu acţiune asupra inimii după denumirea latină, cu efect sedativ, este recomandat şi în tratarea anxietăţii, menţinând buna funcţionare a aparatului cardiovascular.

Ceaiul negru

Australienii au efectuat un studiu prin care au demonstrat că ceaiul negru ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Ceaiul negru ajută la menţinerea sănătăţii celulelor endoteliale, care acoperă pereţii vaselor de sânge. Disfuncţionalităţile endoteliului duc la oscilaţiile presiunii sangvine.

Bogat în vitamine B, iod, potasiu şi uleiuri volatile, ceaiul negru este printre cele mai bune care scad tensiunea.

40,5% din populaţia României suferă de hipertensiune arterială.

Ceaiul de Hibiscus

Ceaiul de hibiscus este renumit pentru efectul său de scădere a tensiunii arteriale. Studiile au arătat că antocianinele, flavonoidele și alți compuși antioxidanți din hibiscus pot ajuta la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce duce la scăderea tensiunii arteriale. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a demonstrat că consumul zilnic de ceai de hibiscus poate reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică și diastolic. Se recomandă consumul a 2-3 căni de ceai de hibiscus pe zi, preparat prin infuzarea a 1-2 lingurițe de flori uscate în 200 ml apă clocotită timp de 10 minute. Ceaiul poate fi consumat cald sau rece.

Cardiologii sunt de părere că ceaiul de hibiscus poate fi o completare utilă la tratamentul hipertensiunii, mai ales pentru pacienții cu tensiune arterială ușor ridicată. Cu toate acestea, recomandă consultarea medicului înainte de a începe orice tratament naturist.

Ceaiul de Lavandă

Ceaiul de lavandă este cunoscut pentru proprietățile sale calmante și relaxante. În plus, lavanda poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin reducerea stresului și anxietății, factori care contribuie adesea la creșterea tensiunii. Se recomandă consumul a 1-2 căni de ceai de lavandă pe zi, preparat prin infuzarea a 1-2 lingurițe de flori uscate în 250 ml apă clocotită timp de 10 minute. Lavanda este apreciată de medicii cardiologi pentru efectul său anxiolitic, care poate contribui indirect la controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, efectul specific al ceaiului de lavandă asupra tensiunii arteriale nu este la fel de bine documentat ca în cazul altor ceaiuri.

Ceaiul de Rooibos

Rooibos, un ceai originar din Africa de Sud, este bogat în antioxidanți precum aspalatina, care are efecte benefice asupra sănătății cardiovasculare. Consumul regulat de ceai de rooibos poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la protejarea inimii împotriva stresului oxidativ.

Se recomandă consumul a 1-2 căni de ceai de rooibos pe zi, preparat prin infuzarea a 1 linguriță de frunze în 200 ml apă clocotită timp de 5-7 minute

Rooibosul este considerat un ceai sigur și benefic pentru inimă, iar cardiologii încurajează includerea acestuia în dieta persoanelor care suferă de hipertensiune. Efectul său ușor diuretic poate contribui la reglarea tensiunii arteriale

Ceaiul de Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba este cunoscut pentru efectele sale asupra circulației sângelui și pentru capacitatea de a îmbunătăți fluxul sanguin, inclusiv către creier. Aceasta poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale prin dilatarea vaselor de sânge.

Se recomandă consumul a 1 cană de ceai de ginkgo biloba pe zi, preparat prin infuzarea a 1 linguriță de frunze uscate în 200 ml apă clocotită timp de 10-12 minute.

Cardiologii recunosc beneficiile ginkgo biloba asupra circulației, dar sugerează prudență în utilizarea sa, mai ales la pacienții care iau alte medicamente pentru tensiune arterială, datorită potențialului de interacțiuni medicamentoase.

Ceaiul de Urzică

Urzica este cunoscută pentru proprietățile sale antiinflamatorii și diuretice, care ajută la eliminarea excesului de sare și apă din organism, contribuind astfel la scăderea tensiunii arteriale. De asemenea, urzica este bogată în vitamine și minerale care susțin sănătatea cardiovasculară.

Se recomandă consumul a 1-2 căni de ceai de urzică pe zi, preparat prin infuzarea a 1 linguriță de frunze uscate în 200 ml apă clocotită timp de 10 minute.

Medicii cardiologi consideră ceaiul de urzică o opțiune sigură și naturală pentru persoanele care doresc să își controleze tensiunea arterială, mai ales în combinație cu alte măsuri dietetice și stil de viață sănătos.

Cei mai cunoscuţi factori ce contribuie la dezvoltarea acestei boli sunt: fumatul, consumul excesiv de alcool, sedentarismul, hiperglicemia, obezitatea şi stresul

Pentru că boala nu alarmează și nu dă semne foarte clare, trebuie avut în vedere dacă au apărut ameţeli, ţiuituri în ureche, oboseală rapidă la eforturi mici, palpitaţii sau dureri precordiale.

În afara de ceaiurile care scad tensiunea este bine să faci mai multă mişcare, să bei sucuri de legume proaspete.

Țelina şi morcovul sunt foarte bune pentru scăderea tensiunii.

Ai grijă să nu te stresezi foarte des şi să încerci să îţi menţii sănătatea mintală cât mai bună, aşa vei avea şi corpul mai sănătos !

Sucul de sfeclă roșie

Potrivit cercetărilor, acest suc e bogat în nitriți și antioxidanți care protejează vasele de sânge. Se curăță sfecla, se stoarce în storcător și se bea un pahar de suc pe zi. Se poate combina cu suc de morcovi, amestecul ajutând la scăderea colesterolului și trigliceridelor.

Sucul de frunze de țelină

Are efect vasodilatator, diuretic, de reducere a colosterolului, fiind celebru pentru capacitatea sa de a scădea tensiunea. Se prepară dintr-o legătură de frunze date prin blender şi diluate cu puţină apă. Pentru un gust mai bun, adaugă suc proaspăt de morcov.

Sucul de ceapă

Indiferent dacă e consumată crudă sau fiartă, ceapa ajută la subțierea sângelui, dizolvă cheagurile de sânge și scade tensiunea. Bea zilnic sucul de la o ceapă medie, proaspăt stoarsă, amestecat cu o linguriţă de miere, timp de două săptămâni. Vei vedea că te vei simţi mai bine şi, în plus, îţi va creşte imunitatea. Mierea are şi ea efect de relaxare a vaselor de sânge. De asemenea, foile de ceapă, pe care mulți le aruncă, reglează tensiunea arterială, curăță sângele și reduc concentrația de lipide care se depun pe artere. Se prepară un decoct din frunze de ceapă sau poți pune chiar o ceapă întreagă la fiert, iar după 10 minute se strecoară lichidul și se îndulcește cu miere.

Usturoiul

Este unul dintre cele mai puternice şi ieftine tratamente naturiste pentru scăderea tensiunii, la-ndemână pe toată perioada anului. Potrivit studiilor, fie că e consumat proaspăt sau gătit, el diminuează coagularea prea rapidă a sângelui şi conţine o substanţă numită alicină, care dilată vasele de sânge. În felul acesta, usturoiul poate scădea tensiunea, presiunea sângelui, dar şi colesterolul. Dacă nu-l poţi mânca, înghite-l ca pe pastile, cu apă.

Frunze de măslin

O altă rețetă este pe bază de frunze de măslin măcinate. Se adaugă puțină miere și se amestecă, iar din această pastă se iau 3 lingurițe pe zi, dimineața, pe stomacul gol. Te va ajuta să-ți ții tensiunea sub control.

Maceratul din vâsc

Se pun la macerat 2 lingurițe de plantă într-o cană mare de apă, se lasă peste noapte la macerat, apoi se strecoară și se bea.

Capsulele naturale pentru tensiune

Reprezintă cea mai sigură metodă de a scădea tensiunea arterială și a ține boala în frâu. Capsulele din plante susțin sănătatea cardiovasculară, reduc tensiunea și ajută la creșterea elasticității vaselor de sânge. Se pot administra pe termen lung, fără să dea efecte adverse.

Atenție la stilul de viață!

Un alt truc de a scădea tensiunea constă în modificări ale stilului de viață.

·       Alimentația

E la fel de importantă ca și medicația. Persoanele care au tensiunea mărită e bine să evite alimentele bogate în colesterol, precum și pe cele sărate. Sodiul din sare reține apa în organism, ceea ce face ca volumul și viteza sângelui să crească și să suprasolicite inima.

Sunt recomandate alimentele bogate în acizi grași Omega 3 (ulei de măsline presat la rece, pește, avocado, fructe oleaginoase), cereale integrale, fructe și legume bogate în magneziu și potasiu (banane, pepene galben, caise, dovleac, spanac, salată verde, broccoli etc.).

·       Obiceiuri de zi cu zi

Alte metode de a scădea tensiunea arterială constau în schimbări ale stilului de viață: evită sedentarismul, fă zilnic mișcare, de preferat în aer liber, ține-ți kilogramele sub control, deoarece excesul suprasolicită inima, atenție la stres, redu consumul de alcool și încearcă să renunți la fumat.